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緩解準媽媽們在孕期腰部疼痛的10個小妙招

來源:合肥AG在线赌场醫院 責任編輯:daihaiyu 2019-08-27 10:39

核心提示:緩解準媽媽們在孕期腰部疼痛的10個小妙招 隨著孕期一天天的增加,孕媽媽的肚子是越來越大,一般到了孕中晚期,孕媽媽日益膨大的腹部,往往會導致腰酸背痛。那麽如何緩解孕期腰痛呢?下麵小編教你緩解孕期腰疼的幾個小妙招,一起來看看吧! 1、 避免長時間保

                緩解準媽媽們在孕期腰部疼痛的10個小妙招

 

 

隨著孕期一天天的增加,孕媽媽的肚子是越來越大,一般到了孕中晚期,孕媽媽日益膨大的腹部,往往會導致腰酸背痛。那麽如何緩解孕期腰痛呢?下麵小編教你緩解孕期腰疼的幾個小妙招,一起來看看吧!


 1、避免長時間保持同一站姿或坐姿,如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。

 

  2、做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間采取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環受阻。

 

  3、盡量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

 

  4、走路時不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強的平跟鞋,要全身放鬆。

 

  5、睡覺時,采取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下麵。

 

  6、避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。

 

  7、站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。

 

  8、多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

 

  9、睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水衝洗腰背部,以減緩腰部不適。

 

  10、由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
 

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